Idős családtag gondozásának rejtett terhei: Hogyan kerüld el a kiégést?
Az öregedés az élet természetes része. Van, hogy ez a változás fokozatosan zajlik. Például észreveszed édesanyádon, hogy már feledékenyebb, hogy már nem vezet olyan magabiztosan, mint régen. De az is lehet, hogy hirtelen és váratlanul történik valami, ami mindent megváltoztat: egy műtét vagy orvosi diagnózis.
A legtöbb család nem beszél arról, mi következik ezután. Milyen nehéz összeegyeztetni a gondoskodást a munkával, gyerekekkel, és a saját élettel. Hogy milyen megterhelő ezeket a súlyokat egyedül cipelni, miközben a rendszer bonyolult és nem túl támogató.
Ez a cikk talán segíthet abban, hogyan gondoskodj magadról, miközben valaki másnak is a támasza vagy.
Mire van szüksége idős szerettednek, és mit tudsz vállalni ezek közül?
Nehéz pillanat lehet, ha tudatosul benned, hogy a szüleid vagy a nagyszüleid állandó támogatásra szorulnak. Ilyenkor könnyű azonnal belevetni magad mindenbe és az akut problémákkal foglalkozni, szervezni, intézkedni.
Azonban sokat segíthet, ha megállsz egy pillanatra és átgondolod:
- Miben van igazán szüksége segítségre a szerettednek?
- Mit tudsz te őszintén, folytonos önfeláldozás nélkül vállalni?
Bár van, amikor jóindulatból vezérelve reflexből akarunk segíteni, célszerű bevonni a családtagot és közösen átbeszélni vele, hogy mi komfortos számára.
Ezután készíthetsz egy egyszerű feladatlistát a felmerülő teendőkkel, ezáltal könnyebben láthatod, mit és hogyan tudsz beilleszteni a saját életritmusodba. Ha tisztábban látod a saját szerepedet ebben a helyzetben, könnyebb lesz úgy segíteni, hogy közben ne sodródj el magadtól.
Tudtad?
A Semmelweis Egyetem kutatása szerint Magyarországon az idősek gondozását gyakran a családtagok végzik mindenféle képzés vagy külső támogatás nélkül. Ez hatalmas lelki és fizikai megterhelést jelenthet, ezért sürgető szükség van arra, hogy ezek az informális gondozók nagyobb társadalmi elismerést és megfelelő segítséget kapjanak.
Egy egyszerű napirend sokat segít
Amikor minden kiszámíthatatlan, könnyű azt érezni, hogy minden kicsúszik a kezedből. Egy szimpla rutin kapaszkodót adhat ebben.
Például reggel, mielőtt elindulsz dolgozni, felhívhatod anyukádat, hogy emlékeztesd a reggelire és a gyógyszereire. Dél körül gyorsan ránézhetsz, vagy beszélhetsz vele telefonon, amennyiben dolgozol, hogy evett-e és rendben van-e. Majd este, amikor hazaérsz, beugorhatsz hozzá pár percre, vihetsz neki valamit a boltból, vagy segíthetsz elrendezni az esti rutint: pizsama, gyógyszer és ágyba készülődés.
Ha többen vagytok a családban, érdemes ezeket a feladatokat megosztani, például a fiad benéz hozzá suli után, te pedig intézed a reggeleket. A bevásárláshoz rendelhettek online, a Kifli például készségesen vállalja, hogy a csomagokat az ajtóig viszi, így a családtagnak nem kell cipekednie.
Ez a fajta kiszámíthatóság nemcsak a te napodat teszi átláthatóbbá, de annak is biztonságérzetet ad, aki rászorul a gondoskodásra. És bár sajnos nem lehet mindig mindenre felkészülni, gyakran borulhat fel az aznapi terv (egy orvosi kontroll, egy váratlan megfázás miatt), ha legalább az alapok megvannak, sokkal könnyebb visszatalálni a keretekhez. Ez pont elég ahhoz, hogy kezedben legyen valamelyest az irányítás.
Nagyobb kontrollérzet a tudás által
Ha van némi rálátásod arra, hogy mi történik, kevésbé lehetnek ijesztőek az új, ismeretlen helyzetek. Például amikor az idős családtagod sokadjára kérdez vissza ugyanarra, nem biztos, hogy csak fáradt, lehet, hogy a demencia első jeleit tapasztalod. Ha új gyógyszert szed, nem árt észrevenned, ha szédül tőle vagy zavartan viselkedik.
❗️ Apróságnak tűnnek, de az idő fontos szerepet játszhat a megelőzésben, és van, amikor életet menthet. Ezért minél előbb veszed észre, annál könnyebb rá reagálni és megoldást találni.
A Magyar Hospice Alapítvány oldalán találhatsz oktatóvideókat, amik segíthetnek a házi betegápolásban. A Metamorfózis podcast értékes tartalmat szolgáltat a demencia témájában. Illetve érdemes elolvasni a Geriátriai szolgáltatók kézikönyvét az idősgondozásról.
És ha még vannak kérdéseid, bátran vonj be szakembereket, konzultálj háziorvossal, ápolóval. Ezek a következők lehetnek:
- Hol a határ a természetes feledékenység és a demencia első jelei között?
- Mire figyelj, ha új gyógyszert kezdett el szedni, és mikor kell jelezni a mellékhatásokat?
- Hogyan tudsz úgy segíteni a mozgásban, például felkelni az ágyból vagy felállni egy székből, hogy közben te se terheld túl magad?
- Mit csinálj, ha napok óta alig eszik vagy iszik, és semmi nem használ?
- Milyen apró változtatásokkal teheted biztonságosabbá az otthonát? (Például rögzített szőnyegek, kapaszkodók a fürdőben, éjjeli fények a folyosón.)
Magadról se feledkezz meg!
Amikor te vagy a gondozó, könnyű eltűnni. Kimaradnak az étkezések, a pihenőidők, a csendes percek, egy idő után ráeszmélsz, hogy nem tudod, mikor beszéltél a saját érzéseidről, hiszen folyton csak az mondogatod: „ez most nem rólam szól”.
Csakhogy egy idő után elfogy az erő. És a probléma, hogy ha nincs váltótárs, akkor ezzel hosszú távon nem csak magadnak árthatsz, hanem az idős családtagodat sem tudod szeretettel támogatni. A túlhajszoltság általában akkor látványos, amikor az utolsó fázishoz érkezik. Addig apró jelek emlékeztetnek rá, hogy ideje kapcsolódni magaddal.
Figyelj a következőkre:
- Kimerült vagy?
- Feszült, ingerlékeny?
- Gyakran törik el a mécses valami apróságon?
- Türelmetlen vagy a gyerekeiddel, pároddal?
Valószínüleg ez az a pont, amikor már nem halogathatod a pihenést és az öngondoskodást.
Hogyan tudsz jobban kapcsolódni a testedhez, érzéseidhez? Érdemes kialakítani egy kis eszköztárat, amiből választhatsz, ha túl sok minden zúdul rád.
- Természet, séta: A friss levegő és a természetes fény együtt lassítják a belső feszültséget, csökkentik a stresszt. Már egy rövid séta is segíthet, hogy megnyugodj.
- Szociális háló: Néha már az is elég, ha valaki meghallgat ítélkezés nélkül, egy mély beszélgetés, közös nevetés pedig felüdülés lehet. Bátran hívd segítségül a baráti közösséget!
- Meditáció, légzőgyakorlatok: Egy-két perc lassú légzés vagy egy rövid vezetett meditáció segíthet, ha úgy érzed, szétcsúszik minden. Nem old meg mindent, de gyakorlással megállíthatja az elkalandozó, túlterhelt gondolatokat.
- Sport, mozgás: Mozgás közben a feszültség kimozogható. Feltölthet egy rövid tánc a konyhában a kedvenc zenédre, pár nyújtó mozdulat vagy biciklizés a boltig.
- Kreatív, nyugtató tevékenységek: A kézzel végzett, ismétlődő, figyelmet lekötő dolgok – mint a rajzolás, kézműveskedés vagy akár a naplóírás – lelassítanak. Ilyenkor elvárások nélkül csinálhatsz valamit, csupán a cselekvés öröméért.
Tudtad?
Egy hazai kutatás szerint sok családi gondozó szinte teljesen elveszíti a saját életét. Alig jut idejük pihenésre, szabadságra, és még akkor sem tudnak igazán kikapcsolni. A legtöbb családban soha nem beszélik meg pontosan, ki mit vállal, csak automata üzemmódban vállalja mindenki a feladatokat, amíg el nem fáradnak teljesen.
Fontos megtanulni segítséget kérni
Lehetetlen, és nem is elvárható, hogy mindenhol ott legyél, és minden pillanatban reagálj. Ha azt veszed észre, hogy állandóan fáradt vagy, feszült, és a saját dolgaid teljesen háttérbe szorultak, akkor valószínűleg túl sok mindent próbálsz egyedül elvinni. Egyáltalán nem szégyen vagy gyengeség segítséget kérni!
- Segítség lehet egy szomszéd vagy barát, aki néha átugrik, körülnéz.
- A rokon, aki heti néhány órára besegít a bevásárlásban, ügyintézésben.
- És lehet szakember is, aki a nehezebb, megterhelőbb részeket átvállalja.
A Bébicsősz.hu-n például olyan megbízható segítőket is találhatsz, akik akár csak néhány órára tehermentesítenek, és már ennyi is sokat számít. Egy kis szünet elég lehet ahhoz, hogy újra jelen tudj lenni idős szeretteddel.
Félelmetes lehet idegent beengedni az otthonotokba, a család ritmusába. Különösen, ha a családtag nehezen fogadja el a külső segítséget. Ha úgy érzed, eljött az idő, nem kell vaktában keresgélned. Az oldalon megbízható segítséget találhatsz idős családtagod mellé.
Nem kell rögtön elköteleződni. Nézelődj, beszélgess, ismerkedj a lehetőségekkel. A segítség nem mindent vagy semmit alapon működik, sokszor már egy heti egy látogatás is hatalmas megkönnyebbülést jelent.
Nem kell rögtön elköteleződni. Nézelődj, beszélgess, ismerkedj a lehetőségekkel. A segítség nem mindent vagy semmit alapon működik, sokszor már egy heti egy látogatás is hatalmas megkönnyebbülést jelent.
