Hogyan küzdd le a párkapcsolati elhidegülést a gyermek érkezése után?
Egy gyermek megszületése földöntúli öröm, azonban a családi életben és a párkapcsolatban is alapjaiban változtat meg mindent. A baba megérkezését ideális esetén csodálat és boldogság követi, ám ezek mellett hamar szembesülhettek a fáradtság, a kialvatlanság, a megváltozott szerepek és a folyamatos újratervezés kihívásaival.
Nem ritka, hogy a pároddal - akár észrevétlenül is - távolabb kerülhettek egymástól. Ez a távolság nem annak a jele, hogy valami baj lenne veletek, sokkal inkább természetes következménye annak az átalakulásnak, amit a szülői lét hoz.
Fontos azonban tudatában lenni, hogy a nehézségek leküzdhetőek, és a kapcsolatotok újra lehet szeretetteljes, megerősödött. Szakértőnkkel, Zaka Dórával, krízistanácsadó szakpszichológussal, képzésben lévő család- és párterapeutával igyekszünk néhány hasznos tippet adni ahhoz, hogyan tudjátok kis odafigyeléssel tovább ápolni a köztetek lévő köteléket.
Miért változik meg a kapcsolatotok a baba érkezésével?
A babavárás után nemcsak az addig számotokra fontos témák alakulnak át. Már nem csak ketten vagytok egy csapat, hanem egy új, harmadik résztvevővel együtt alakítjátok a családi egységet.
Zaka Dóra
képzésben lévő család-és párterapeuta, tanácsadó szakpszichológus
Az első gyermek születésével történő családdá válás egy normatív krízis, vagyis az élet természetes velejárója, ugyanakkor megköveteli az addigi működések újragondolását.
Krízis, mert ami eddig volt, már nem működik, de az újra még nincsenek forgatókönyveink, még sosem kellett együttműködnünk apaként és anyaként, közben nem volt szükséges teljes felelősséget vállalnunk egy másik aprócska emberért. Ebben a helyzetben kell tehát kialakítanunk az új működésünket, szokásainkat, szabályainkat, miközben mi magunk is még csak tanuljuk ezt az utat.
Krízis, mert ami eddig volt, már nem működik, de az újra még nincsenek forgatókönyveink, még sosem kellett együttműködnünk apaként és anyaként, közben nem volt szükséges teljes felelősséget vállalnunk egy másik aprócska emberért. Ebben a helyzetben kell tehát kialakítanunk az új működésünket, szokásainkat, szabályainkat, miközben mi magunk is még csak tanuljuk ezt az utat.
A babáról való gondoskodás jócskán befolyásolja, hogy ki mikor alszik, ki eteti vagy altatja a babát, ki végzi a házimunkát, ki tervezi a napokat. Előfordul, hogy éppen az állandó újragondolás lehet nehéz, ha változtatni kell a baba igényei szerint a terveken.
Emellett sokszor a mentális terhelés, vagyis a mindig mindenre gondolás felelőssége egy emberre hárul, ami szintén neheztelést okozhat. Ha ezek a teendők nem oszlanak meg egyenlően, vagy nem beszéltek róla, könnyen feszültségek születhetnek.
Emellett sokszor a mentális terhelés, vagyis a mindig mindenre gondolás felelőssége egy emberre hárul, ami szintén neheztelést okozhat. Ha ezek a teendők nem oszlanak meg egyenlően, vagy nem beszéltek róla, könnyen feszültségek születhetnek.
Tudtad?
Kutatások szerint Magyarországon a párkapcsolati elégedettség jelentősen csökken a gyermekvállalást követően mind az anyák, mind az apák körében. Az anyák esetében különösen a stressz, a szorongás és a mentális terhek hatnak negatívan a kapcsolatra, míg az apák körében a párkapcsolati elégedettség csökkenése és a kapcsolat kohéziójának gyengülése is mérhető.
Emellett a fáradtság, a kialvatlanság és a hormonális változások, valamint az állandó túlingereltség, ami a babával való, gyakran egész napos bőr-bőr kontakt miatt alakul ki főleg az anyuka esetében, jelentősen csökkenthetik az intimitásra, szexualitásra és egymásra figyelésre fordítható energiát.
Ez teljesen érthetően frusztráló lehet mindkét félnek. Ahogy az egyikük fáradtan, kimerülten érzi magát, a másik gyakran úgy érzi, lemondásokra kényszerül és háttérbe szorult a párkapcsolat.
Ez teljesen érthetően frusztráló lehet mindkét félnek. Ahogy az egyikük fáradtan, kimerülten érzi magát, a másik gyakran úgy érzi, lemondásokra kényszerül és háttérbe szorult a párkapcsolat.
Miért fontos, hogy ápoljátok a kapcsolatotokat?
Ha erős és támogató párkapcsolatban éltek, az otthonotok érzelmileg stabil, harmonikus légkört biztosít, az kulcsfontosságú a baba egészséges fejlődéséhez és a saját boldogságérzetetekhez.
👶🏻 A gyermek szempontjából:
Biztonságos környezetben a gyermek könnyebben tanulja meg, mit jelent a szeretet, hogyan kell kapcsolódni másokhoz, és hogyan kezelje az érzelmeit. A szülők közötti összhang közvetve építi a gyermek önbizalmát, érzelmi intelligenciáját és társas készségeit is.
A gyerekek nagyon jó radarral rendelkeznek, hamar észreveszik, milyen a szülők kapcsolata. Ez a minta aztán követendő lesz számukra, ami később meghatározhatja, milyennek képzelik el a párkapcsolatokat, a konfliktuskezelést és a szeretetet. Ha otthon béke és stabilitás van, nagyobb valószínűséggel tanulja meg, hogyan alakíthat ki egészséges kapcsolatokat felnőttként.
Zaka Dóra
képzésben lévő család-és párterapeuta, tanácsadó szakpszichológus
Ugyanígy azt is észlelik, hogyan viszonyulnak a szülők egymáshoz a férfi-női szerepek tekintetében: miként osztják meg a feladatokat, hogyan küzdenek meg a nehézségekkel, és milyen egyensúlyt tartanak a másokkal való együttműködés és az önmagukért való kiállás között. Ezek a mindennapi példák formálják a gyermek jövőbeni kapcsolati mintáit és értékrendjét.
👩🏻❤️👨🏻 A szülők szempontjából:
Egy támogató társ jelenléte megkönnyíti a mindennapi kihívások kezelését, és erősíti a közös célokat, ami növeli az életminőségeteket. Ha a kapcsolatotok harmonikus, az segít megőrizni a türelmet és az empátiát még stresszes helyzetekben is.
Amennyiben a párkapcsolat harmonikus, a felek tükröt tarthatnak egymásnak, ami segíti az önismeretet és az egyéni fejlődést. Ez pedig az élet más területeire is pozitívan hat.
Amennyiben a párkapcsolat harmonikus, a felek tükröt tarthatnak egymásnak, ami segíti az önismeretet és az egyéni fejlődést. Ez pedig az élet más területeire is pozitívan hat.
Hogyan tudjátok fenntartani az intimitást újszülött mellett?
Az intimitás újjáépítése a baba születése után apró, következetes lépésekkel a leghatékonyabb. Nem érdemes arra várni, hogy egyszer majd végre lesz idő egy nagy, romantikus estére, amit egyébként sokszor még stresszes is megszervezni. A kis, de értékes közös pillanatok többet jelentenek, mint gondolnátok!
- Kezdjétek kicsiben: hetente akár csak egy órát szánjatok egymásra, amikor teljes figyelmeteket egymásnak szentelitek. Nem kell nagy dolgokra gondolni, egy rövid séta vagy mozgás, közös vacsora vagy egy nyugodt beszélgetés is sokat segíthet a kapcsolódásban.
- Pihenjetek együtt: néha a legjobb módja a közelség megteremtésének, ha közösen tudtok ellazulni, relaxálni, vagy összebújva aludni.
- Legyetek rugalmasak: az egyszerű, spontán közösen eltöltött pillanatok, például egy közös teázás, amíg a baba alszik, új lehetőséget teremthet a közelségre.
- Kommunikáljatok egyértelműen: osszátok meg egymással, hogy mi hiányzik nektek leginkább, és mi az, ami igazán értékessé teszi számotokra a másikat. Ezzel elkerülhetitek a félreértéseket és a ki nem mondott elvárásokat.
- Figyeljétek meg: mire van szükségetek ebben az időszakban, mikor és mitől érzitek közel magatokhoz a másikat, és aztán teremtsetek is erre lehetőséget, hogy megvalósuljon.
Beszéljetek őszintén az intimitás kihívásairól
A baba születése testi és érzelmi változásokkal jár, és ezek tudatosítása segíthet csökkenteni a feszültséget vagy szégyenérzetet a felek között.
A gyermekágyas időszak hormonális és testi változásokat hoz, amelyek befolyásolhatják a szexuális vágyat és a kényelmet. Ezért különösen fontos a türelem és a gyengédség, hogy nyomás és nem reális elvárások nélkül tudjatok jelen lenni.
Hogyan lehet újra közel kerülni egymáshoz a párkapcsolati krízis közepén?
A szülővé válás mindent megváltoztat, és gyakran csak akkor szembesülünk ezekkel a változásokkal igazán, amikor nehéz vagy kényelmetlen helyzetbe kerülünk. Az érzelmi távolság azonban nem végleges, és tudatos erőfeszítéssel, valamint megfelelő támogatással újraépíthetitek és megerősíthetitek a köteléketeket.
- Próbáljatok ki párkapcsolati játékokat: a Körvonal kártyái például arra ösztönöznek, hogy mélyebb beszélgetések alakuljanak ki a párok között, és akár olyan témákat érintsetek, amik korábban tabuk voltak.
- Gyakoroljátok az „én” üzeneteket: Amikor kommunikáltok, mondjátok el érzéseiteket úgy, hogy nem a másikat támadjátok („Te sosem mosogatsz el…”), hanem a saját érzéseitekről beszéltek („Amikor azt látom, hogy nem mosogatsz el, csalódottnak, magamra hagyottnak érzem magam és arra lenne szükségem, hogy jobban törekedjünk a háztartási feladatok elosztására. El tudnál mosogatni gyakrabban?”), ezzel csökkentve a konfliktusok esélyét és növelve a megértést.
Tudtad?
A Egészségvonal rávilágít arra, hogy a szülővé válás nem csupán a napi rutinokban, hanem az identitásban és a párkapcsolatokban is mélyreható változásokat hoz. A változás türelmet és egymás iránti támogatást igényel, hiszen a korábbi életforma elengedése mellett a szülői lét új dimenzióit kell befogadni.
- Adjatok teljes figyelmet egymásnak: A közös idő alatt kerüljétek a multitaskingot, és tegyétek félre a telefonokat ezzel is erősítve a kapcsolatotokat és kifejezve egymás iránti tiszteleteteket.
- Ne féljetek külső segítséget igénybe venni: Forduljatok a szociális hálótokhoz a tehermentesítés érdekében, valamint közös elköteleződéssel sokat segíthet egy párkapcsolati vagy családterapeuta.
Új szerepek, mélyebb szeretet
Szülővé válni nem egyik napról a másikra történik, és ez a változás nemcsak a babáról, hanem rólatok szól is. Fontos elfogadni, hogy a párkapcsolatotok valószínűleg nem lesz pont olyan, mint előtte, de ez nem baj. Ez egy új, még mélyebb kötődés kezdete lehet, ahol mindketten új szerepeket és új érzelmi mélységeket ismertek meg.
Legyetek türelmesek magatokkal és egymással, és ne féljetek segítséget kérni, ha úgy érzitek. Mert egy szerető, összetartó párkapcsolat erőt ad a szülői feladatokhoz, és boldogsággal tölti meg a család hétköznapjait is.
